Gymnastik zur Potenzsteigerung bei Männern

Oft haben Männer über 40 Probleme mit der Potenz. Manchmal kann dies sogar in einem früheren Alter passieren. Sie müssen jedoch nicht sofort in Panik geraten und anfangen, Medikamente in Handvoll zu trinken. Es gibt andere Möglichkeiten, die Potenz zu steigern, die zu Hause verwendet werden können.

Ursachen

Zunächst müssen Sie die Gründe verstehen, warum es zu einem Rückgang der männlichen Macht kommen kann. Das kann schuld sein:

• Stress, nervöse Schocks, anhaltende Depression;
• Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße;
• Schlechte Gewohnheiten;
• Stoffwechselprobleme;
• Erkrankungen der Wirbelsäule;
• abnorme Struktur oder andere körperliche Pathologien der Geschlechtsorgane.

All diese Gründe haben einen gewissen Einfluss auf die männliche Potenz, daher sollten Sie versuchen, sie zu beseitigen.

Sport

Es gibt die Meinung, dass Sport sich nicht sehr günstig auf die männliche Macht auswirkt. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Schließlich geht es in diesem Geschäft nicht um Quantität, sondern um Qualität. Das heißt, Sie müssen nicht den ganzen Tag Gymnastik machen und Ihrem Körper keine Ruhepause gönnen, sondern Sie müssen nur alle Übungen mit hoher Qualität ausführen. Dann reicht eine kleine Zeitspanne für einen Mann aus, um seine Potenz wiederherzustellen.

Natürlich gibt es einige Sportarten, die keinen positiven Effekt haben, sondern im Gegenteil die Situation verschlimmern können. Diese beinhalten:

• Reitsport;
• Radfahren;
• und solche Arten, bei denen eine nachteilige Wirkung auf die Beckenorgane besteht.

Außerdem wird Krafttraining, bei dem Männer auch irgendwelche Steroid-Medikamente trinken, nicht förderlich sein. Tatsache ist, dass das Hormon Testosteron in diesem Fall schlechter produziert wird, was nicht zu einer Erhöhung, sondern zu einer Verringerung der Potenz führt.

Aber die Übungen, die auf die Entwicklung der Wirbelsäulenmuskulatur, des Gesäßes und der Oberschenkel abzielen, sind es wert, beachtet zu werden. Zusätzlich sind Dehnübungen hilfreich. Yoga wird auch ein sehr gutes Ergebnis geben.

Übungen

Übungen zur Wiederherstellung der Potenz sind überhaupt nicht kompliziert. Eine halbe Stunde Unterricht pro Tag reicht aus, um eine Steigerung der Potenz zu erreichen. Sie können sogar zu Hause durchgeführt werden, und es sind keine speziellen Simulatoren erforderlich.

Zum Beispiel:

• Gehen. Diese Übung wird an einem Ort durchgeführt. In diesem Fall müssen die Beine so weit angehoben werden, dass die Knie gegen den Bauch gedrückt werden. Der Rücken sollte gerade sein.
• Die zweite Version dieser Übung sieht so aus: Die Beine sollten schulterbreit auseinander stehen. Sie müssen auf der Stelle gehen, aber gleichzeitig können nur die Fersen vom Boden gerissen werden. Die Zehen sollten sich nicht bewegen. In diesem Fall sollten die Knie so weit wie möglich nach vorne gedrückt und die Bewegungsgeschwindigkeit allmählich erhöht werden.
• Eine weitere Übung, die hilft, die Potenz zu verbessern, ist folgende: Die Füße stehen schulterbreit auseinander. Es ist notwendig, die Muskeln des Gesäßes stark zu belasten und sich vorzustellen, dass es notwendig ist, einen Gegenstand zwischen ihnen zu halten.
• Eine so einfache und ziemlich alte Übung als „Brücke" wirkt sich auch positiv auf die männliche Kraft aus. Sie müssen auf einer harten Oberfläche liegen, Ihre Beine beugen und sie auf dem Boden ablegen, während Ihre Hände am Körper entlang liegen. Als nächstes müssen Sie das Becken anheben und einige Sekunden in dieser Position bleiben. Machen Sie mehrere Ansätze.
• Fahrrad. Auch diese Übung wird im Liegen ausgeführt. Es ist notwendig, sich auf den Rücken zu legen, die Arme am Körper entlang zu strecken und mit den Beinen Bewegungen zu machen, die denen nachahmen, die beim Treten eines Fahrrads ausgeführt werden. Eine solche Übung wirkt sich nicht nur positiv auf das männliche Fortpflanzungssystem aus, sondern auch auf den Darmtrakt. Darüber hinaus hilft es, die Muskeln des Unterbauchs zu stärken.

Es gibt auch Übungen, die durchgeführt werden müssen, um die Potenzmuskeln zu stärken. Zum Beispiel:

• Es ist notwendig, auf dem Boden zu liegen, die Beine sollten an den Knien gebeugt und schulterbreit voneinander entfernt sein. Als nächstes sollte der Mann den Muskel fühlen, der sich zwischen den Hoden und dem Anus befindet. Es muss gestrafft und entspannt werden. Die Spannung kann überprüft werden, indem dieser Bereich mit den Fingern abgetastet wird. Außerdem müssen Sie kontrollieren, dass das Gesäß gleichzeitig entspannt ist.
• Und noch eine Übung aus diesem Bereich: Ein Mann sitzt auf einem Stuhl, sein Rücken sollte gerade sein. Als nächstes müssen Sie sich vorstellen, dass etwas auf dem Stuhl verstreut ist, und versuchen, es mit den Muskeln zwischen Anus und Hoden einzuziehen. Das Gesäß sollte entspannt bleiben.
• Auch Kniebeugen haben eine wohltuende Wirkung, müssen aber korrekt ausgeführt werden. Dazu stellt der Mann seine Füße schulterbreit auseinander und spannt sein Gesäß an. Dann beginnt langsam zu hocken, ganz unten müssen Sie einige Sekunden verweilen. Danach müssen Sie langsam aufstehen. Sie müssen diese Übung 20 Mal machen. Das Gesäß muss ständig angespannt sein.
• Ausgehend von der Hocke wird auch folgende Übung durchgeführt: Die Beine sollten etwas breiter als die Schultern gestellt werden. Dann beginnt der Mann zu hocken, und Sie müssen aufhören, wenn sich das Gesäß leicht über den Knien befindet. Nachdem der Mann in dieser Position angehalten hat, sollte er sein Becken langsam nach vorne bewegen - zum Ausatmen und zurück - zum Einatmen. Die Ausführungsgeschwindigkeit kann variieren. Es ist notwendig, diese Übung mindestens 10 Mal in einem Durchgang zu machen.

Wie Sie sehen können, sind die Übungen recht einfach und erfordern nicht viel körperliches Training. Wenn Sie möchten, finden Sie im Internet eine Vielzahl von Videos mit Anleitungen zur richtigen Ausführung von Gymnastik.

Regeln

Es lohnt sich jedoch, bei der Ausführung einige Regeln zu beachten. Hier sind sie:

• die Belastung muss schrittweise erhöht werden, wobei keine plötzlichen Bewegungen erforderlich sind, um keinen Schaden zu verursachen.
• Sie müssen den Unterricht mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen beginnen.
• Sie müssen solche Gymnastikübungen zweimal am Tag machen.

Außerdem muss man versuchen, schlechte Angewohnheiten aufzugeben, öfter an die frische Luft zu gehen. In der warmen Jahreszeit können Übungen in der Natur durchgeführt werden, die Kraft und Stimmung verleihen.

Wenn ein Mann einen sitzenden Job hat, müssen Sie von Zeit zu Zeit kleine Pausen einlegen, in denen Sie ein wenig laufen sollten.

Es lohnt sich, auf Ihre Ernährung zu achten, sie sollte nützlich sein. Übermäßiges Essen und die Liebe zu scharfen, frittierten und fettigen Speisen haben keine gute Wirkung.

Und natürlich ist eine positive Einstellung sehr wichtig. Wenn ein Mann aufgibt und auf nichts hofft, wird das Ergebnis wahrscheinlich nicht gefallen. Höchstwahrscheinlich wird es keine Verschiebungen geben. Aber mit einem großen Willen und Vertrauen in sich selbst können Sie sehr gute Ergebnisse erzielen und Ihre Potenz verbessern.